ウォーキングの正しいやり方と注意

スポンサードリンク

ウォーキングダイエットを効果的にやる

ウォーキングダイエットをするための正しい歩き方は、背筋を伸ばし、歩幅を普段歩くときよりも広げ、腕を大きくふって、腰をひねるようにしてはや歩きで歩くことが効果をあげるには大切なポイントとなります。

ウォーキングダイエットの正しい歩き方

かかとから着地してつま先で地面をけり出すようにし、初めてウォーキングダイエットを行うには、一日１５分くらいから始め、慣れてきたら３０分から１時間というように徐々に増やしていく方法を取りましょう。

人間の体の脂肪は運動を始めてから２０分くらいしないと脂肪が燃焼する効果があらわれないため、ウォーキングダイエットをするには止まらず一回で最低でも２０分以上は歩くことを心がけ、このペースで週に２～３回は行うことが大切です。

ウォーキングの歩幅について

ウォーキングダイエットをするうえで歩幅の目安としては、普段歩くときの歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合には身長×0.45が目標の歩幅といえ、身長160ｃｍの人なら７０㎝ちょっとというように意識をして大股で歩くようにこころがけるとカロリー燃焼もしやすくなります。

ウォーキングダイエットをする速度の目安は少し息がはずむくらいが最も効果的といわれ、腕をを大きくふり、腰をひねりながらリズミカルに歩きましょう。

ウォーキングが習慣になればじっくりと脂肪を燃焼させ、痩せやすくなる体質になるほか、心肺機能が高まり、運動能力アップにも繋がるというようにウォーキングダイエットは体にいいことがたくさん含まれたお手軽にできるダイエットといえます。

ラ・パルレ リクルートスタッフィング　派遣

スポンサードリンク